ćwiczenia na pośladki

[...] - 3x10 2. Następnie na tej maszynie: https://youtu.be/1nm-8Y6uEsY? - pierwsze ćwiczenie: 0:56 na filmiku - 3x10 - drugie ćwiczenie: 2:37min na filmiku - 3x10 Te ćwiczenia robiłam na zmianę. 3. Przysiady bez obciążenia - obie nogi razem - 1x10, ostatni przysiad zatrzymany na ok. 8s - lewa noga z tyłu, prawa z przodu - 1x10, [...]

[...] w niedzielę , że miałam robić interwały więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może [...]

[...] w niedzielę , że miałam robić interwały więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może [...]

[...] 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Bdb, jest zapas. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Niemal mnie skurcz złapał w prawe udo w trakcie więc nie robiło się tego ćwiczenia zbyt przyjemnie. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne [...]

[...] 3x15 56kg x 15/15/12 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po paru głębszych :-P [...]

25/05/2015 Dzień 27 DT BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym [...]

[...] (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie [...]

[...] usiadł mi tuż przed kamerą a na drugim ucięło mi nogi. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 OK. Jak wracałam do domu to piekły mnie mięsnie pleców. Niby tylko dwa ćwiczenia na tę partię a jednak czułam się jakbym cały trening im poswięciła. Przy wznosach z piłką chyba wzbudzałam zainteresowanie, bo jeden z facetów pytał, której partii [...]

[...] to działać. Nie trzeba przez to szaleć z ciężarem. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 OK. OK Jak wracałam do domu to piekły mnie mięsnie pleców. Niby tylko dwa ćwiczenia na tę partię a jednak czułam się jakbym cały trening im poswięciła. Przy wznosach z piłką chyba wzbudzałam zainteresowanie, bo jeden z facetów pytał, której partii [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

[...] 3x15 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja wew. barków, 2 ćwiczenia na rotację bioder,rozciąganie czwórek Widzę sporą różnicę przy wykonywaniu mobilizacji, jest duuużo lepiej :-) kurczę, aż jestem z siebie dumna, że robię to [...]

[...] między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. Moja propozycja - nic poza krzesłem rzymskim i rolowaniem. jak boli to wyrzuć na razie - brnięcie mimo [...]

[...] między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. No to będzie tęczowo w tym poscie %-). Czyli tak jak miało być. Ale na razie od tego odchodzimy. Trzeba [...]

[...] o 25-30%. Powinni natomiast zażywać 1-1,5 g protein na funt wagi ciała więcej. 6) Zredukuj swój plan pracy. Duży wysiłek może spowodować efekt kataboliczny. Zlimituj ćwiczenia. Nie trenuj więcej niż 4 razy w tygodniu po 60 minut. To co osiągnąłeś podczas sterydowej kuracji możesz szybko stracić przez wysiłek. GINEKOMASTIA Ten artykuł na [...]

[...] lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i [...]

[...] lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i [...]

[...] z użyciem specjalnego kółka. Na początek można wykonywać je na kolanach, z czasem z pozycji stojącej. W celu efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej warto wykonywać ćwiczenia w obwodach, na czas. Po tygodniu ćwiczeń i diety z ujemnym bilansem kalorycznym można już zobaczyć pierwsze efekty. Do poczytania: [...]

[...] partii bo to najbardziej lubię ćwiczyć ;-) myślę o czterech dniach treningowych i jednym elastycznym (czyli jeśli będę miała czas i chęci mogłabym porobić brzuch i jakieś ćwiczenia z gumami na pośladki np). Ale nie wiem czy jakiś inny priorytet robić , niezwiązany z celami sylwetkowymi. Paula - można jeść zdrowo jeśli się chce ale z drugiej [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

[...] , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba [...]